Expanderek és gumiszalagok

Gumiszalag

A gumiszalag minden izomrész edzéséhez alkalmas. Használhatók az ellenállás növelésére (pl. fekvőtámaszok) vagy fel lehet őket akasztani bordásfalra vagy húzódzkodó rúdra (gumiszalag húzódzkodáshoz). Az edzés, erősítés során kialakuló ellenállás szerint csoportosítják őket. Míg a vékony, alacsony ellenállású gumiszalagok fitnesz és rehabilitációs gyakorlatokhoz alkalmasak, a szélesebb, nagyobb ellenállású gumiszalagokat a nagy izomterületek, például a lábak (láberősítő gumiszalag ) vagy a hát erősítéséhez lehet használni.

Gumikötél

A fogantyúval ellátott gumikötelet elsősorban a kar erősítésére használják. A fogantyúknak köszönhetően az edzés kényelmesebb, a szalag nem vágja a kezed, így hosszabb ideig edzhetsz. A klasszikus fitneszgumik (markolat nélkül) kényelmesebbek olyan edzéshez, amikor bele kell lépned a gumiszalagba vagy egy nagyobb testrésznek kell neki feszítened (booty band).

Expanderek

Az expanderek ideálisak a kéz, a mellkas és a hát izmainak erősítéséhez. Két fogantyút több fém rugó vagy gumikötél köt össze, amelyek szükség szerint eltávolíthatók vagy kiegészíthetők. Pontosan azt az ellenállást biztosítják, amire szükséged van. Ezek azonban rövidebbek, mint a hagyományos gumiszalagok, ezért elsősorban a felső test edzéséhez ajánlott használni őket.

Edző kötelek

Az edző vagy erősítő kötelek erőnléti edzéshez alkalmasak. A rugalmas verziók segítenek az ugrások, robbanékonyság vagy a gyorsulás javításában. A gumis edző kötelek ideálisak a lábak és a hasi izmok erősítéséhez is. Különböző eszközökhöz rögzíthetők például kültéri edzés esetén fához, oszlophoz vagy mászókerethez. A cserélhető hevedereket a derékhoz, a mellkashoz vagy a csuklóhoz erősítheted, és a kötél vissza fog húzni, ha elrugaszkodsz vagy ugrasz.

Mit kell figyelembe venni az expanderek kiválasztásakor?

• Ellenállás - létezik könnyű, közepes és erős. Az erősséget színek is jelezhetik - a világosabb színű gumikat könnyebb edzéshez tervezték (sárga), a sötétebb színűeket nehezebb edzéshez (piros, kék, zöld). Az ellenállási tartományokat kg-ban is megadják. Ezenkívül a fitness gumi feszültségétől is függ - minél jobban nyújtod, annál nagyobb az ellenállás. Bizonyos mértékig tehát testre szabhatod. Acél expanderek esetén a gyakorlat nehézségét az egyes rugók eltávolításával lehet állítani.
• Markolat hossza és módja - léteznek markolat nélküli expanderek (tenyér köré tekerhetők) vagy markolatos expanderek (kemény vagy puha fogantyúkkal).